¿La creatina le dará acné o causará la caída del cabello?

May 28, 2023

¿La creatina, el suplemento que todos toman en el gimnasio, causa acné?

12 de mayo de 2023, actualizado a las 10:39 am ET

La creatina es un suplemento popular entre los aficionados al ejercicio que buscan un mejor entrenamiento, ya que funciona para aumentar la fuerza y ​​el rendimiento. Gracias a la creciente popularidad de la creatina en el mundo deportivo, ha habido más preguntas y conceptos erróneos sobre los beneficios y los posibles efectos secundarios del suplemento.

Una pregunta que circula en particular es: ¿La creatina causa acné? ¿Y la caída del cabello?

Esto es lo que sabemos acerca de cómo la creatina puede afectar su piel y cabello.

Según Healthline, no hay evidencia de que la creatina provoque acné. Muchos confunden la creatina con un esteroide, que son drogas sintéticas que pueden causar acné. La creatina es un aminoácido que se encuentra naturalmente en el cuerpo y en los alimentos.

La mayoría conoce la creatina como un suplemento natural tomado por atletas o asistentes al gimnasio; sin embargo, la creatina natural es en realidad un aminoácido en el cerebro y los músculos, producido por el hígado, el páncreas y los riñones, según Care/of.

Sin embargo, la investigación sobre la suplementación con creatina ha revelado la posibilidad de un cambio en las hormonas. Un estudio de 2009 en Sudáfrica encontró que después de tomar creatina, los hombres en edad universitaria experimentaron niveles elevados de dihidrotestosterona (DHT), una hormona que se ha relacionado con el acné. Sin embargo, el aumento de DHT no fue suficiente para que se considerara anormal.

Entre los efectos secundarios informados de la creatina, el acné no figura en la lista, ni hay evidencia que sugiera que la creatina empeore el acné existente.

De hecho, alguna evidencia sugiere que la creatina en realidad podría reducir el daño solar y las arrugas.

Según Gainful, es más probable que la higiene de tu entrenamiento sea la culpable del acné que la creatina. Si hace ejercicio y suda durante largos períodos sin ducharse o cambiarse de ropa, esto puede contribuir a la aparición de brotes.

Según Healthline, a pesar de los beneficios deportivos de la creatina, no es una buena idea tomar más de lo sugerido. Afortunadamente, no hay evidencia de que demasiada creatina provoque acné, sin embargo, hay otras consecuencias a tener en cuenta.

Tomar demasiada creatina puede causar hinchazón y malestar estomacal, y realmente terminará siendo una pérdida de dinero. Más creatina no significa más crecimiento muscular, porque tu cuerpo solo puede contener una cierta cantidad a la vez, por lo que el resto terminará en la orina.

La pérdida de cabello es un poco más ambigua. Mirando hacia atrás en el estudio de 2009, los participantes experimentaron un aumento de DHT después de tomar creatina, que es una hormona relacionada con la caída del cabello.

La DHT puede afectar el ciclo de crecimiento de los folículos pilosos al unirse a los receptores hormonales, lo que puede causar un ciclo de crecimiento del cabello más corto, lo que da como resultado cabellos más delgados y cortos. Sin embargo, esta asociación no equivale exactamente a la pérdida de cabello, según Healthline.

Según la Biblioteca Nacional de Medicina, estudios recientes muestran que no hay suficiente evidencia para demostrar que la suplementación con creatina causa directamente la caída del cabello, pero aún sigue siendo una posibilidad.

Entonces, si está pensando en complementar con creatina, es probable que no tenga nada de qué preocuparse cuando se trata de acné o pérdida de cabello.